Даже короткая 10-минутная медитация влияет на глубинные области мозга и нервную систему, улучшая память и концентрацию.
Ученые из Медицинской школы Икана на горе Синай (США) впервые смогли зарегистрировать изменения активности мозга во время медитации в ключевых областях — миндалине и гиппокампе. Результаты исследования опубликованы в журнале PNAS.
Исследователи использовали уникальную методику: они наблюдали за активностью глубоких структур мозга у пациентов с эпилепсией, которые имели имплантированные электроды. Это позволило получить данные, которые невозможно было бы собрать с помощью стандартных методов ЭЭГ(электроэнцефалограммы) .
Результаты показали, что даже короткая 10-минутная медитация «любящей доброты» вызывает заметные изменения в активности бета- и гамма-волн мозга. Эти волны напрямую связаны с такими состояниями, как депрессия и тревожность. Например, бета-волны отвечают за активное мышление и концентрацию, а гамма-волны — за работу памяти и внимание.
Медитация «любящей доброты», или метта-медитация, — это практика, в ходе которой человек сознательно развивает чувства доброжелательности, сострадания и любви как к себе, так и к другим людям. Во время медитации участник повторяет позитивные фразы вроде «Пусть все будут счастливы» или «Пусть все будут здоровы», что помогает снизить уровень стресса, улучшить эмоциональное состояние и укрепить социальные связи.
«Было довольно удивительно раскрыть изменения в активности мозговых волн в этих ключевых областях, даже во время первой медитации», — отметила Кристина Махер, автор исследования.
Важно, что участники, выполняя технику впервые, уже достигали значительного эффекта от медитации (в среднем 7,43 по шкале от 1 до 10).
«Мы обнаружили, что медитация связана с изменениями в силе и продолжительности определенных типов мозговых волн, и эта возможность умышленно контролировать их посредством медитации довольно удивительна», — подчеркнул старший автор исследования Игнасио Саез.
Исследование проводилось в специальной лаборатории, созданной для создания максимально комфортной обстановки для участников.
