Каждый день я читаю в различных родительских группах письма особых мам, которые пишут о том, что они находятся в глубокой депрессии, что они устали и не хотят жить, что живут в постоянном стрессе и страхе. Они просто пишут о своей боли, хотят поделиться тем, что у них на душе и получить поддержку.Мне все это очень хорошо знакомо, я одна ращу ребёнка с тяжелой формой аутизма и не понаслышке знаю что такое периоды взлетов и падений, особенно падений)
Мрачные периоды депрессии, я думаю, знакомы каждому родителю, воспитывающему ребёнка с тяжелыми нарушениями развития.
В своих постах я хотела бы поделиться тем, что помогает лично мне поддерживать позитивный настрой, вдруг кому-то это тоже поможет .
Начать я хотела бы с темы мыслей и убеждений , которые я сознательно закладываю в свою голову , я считаю что это очень важный момент, ключевой.
Помните, как у маленького принца ? Нужно выдёргивать баобабы,пока они маленькие, иначе когда они вырастут и заполонят всю планету ты уже ничего не сможешь с ними сделать и они разорвут твою планету на куски. Также и с нашими мыслями — если допустить бесконтрольный рост негативных мыслей в своей голове, то жизнь окрасится в чёрные тона и превратиться в кошмар.
Позитивные же мысли наоборот, сами по себе не растут и не размножаются и нужно приложить усилие воли, для того чтобы насадить их в своей голове.
Итак, какие убеждения я стараюсь вложить в свою голов в сложные , кризисные периоды когда чувствую что выгорела, устала, теряю позитивный и ресурсный настрой , когда кажется что почва уходит из под ног и опереться не на что :
1. Классно что ты жива . Пока ты жива все можно поменять , можно прочитать много нужных книг , найти людей которые помогут , можно бесконечно пытаться менять и улучшать свою жизнь пока ты жив . Миллионы людей в этот момент умирают от различных болезней или ДТП и уже никогда ничего не смогут изменить . Пока мы живы — всегда есть шанс что-то изменить к лучшему . Или хотя бы попытаться это сделать . Пока мы живы , можно бесконечно пересматривать свои ценности , свои цели, свои планы , строить новые , идти к ним . У мёртвых этой возможности нет .
2. Жизнь состоит из взлётов и падений. Это данность , это не изменить .
Пережив падение ты станешь сильнее и адаптивнее , чем раньше , получив ценный опыт выхода из сложной ситуации. Период депрессии и выгорания я воспринимаю как естественную часть жизненного процесса, я не паникую, не боюсь его, я просто констатирую факт, что наступил такой момент и возможно нужно себя как-то дополнительно поддержать
3. У тебя много чего есть — цени то , что есть хорошего в твоей жизни , у многих людей ситуация намного хуже . Помни , что как бы сложно не было — всегда есть куда хуже и благодари за то что есть . Стараюсь себе это напоминать как можно чаще, мне лично помогает ) .
4. Всегда имей запасной план . В любой ситуации . Сядь, подумай что можно сделать, пропиши варианты и свои мысли . Выход есть всегда , но мы не всегда его видим . Почему ? Во-первых потому что этот выход может нам не нравится . Во-вторых, потому что эмоции мешают нам увидеть действительно хорошее решение . Поэтому я стараюсь всегда прописывать свои мысли на бумаге, потом перечитывать , и так несколько раз, пока не пойму что решение действительно верное и принято не на эмоциях .
Этот пункт так же и о том, чтобы просчитывать заранее самые плохие варианты развития событий и быть готовым к ним, прожить их в своей голове , не прятать голову в песок, а посмотреть в лицо реальности . Даже где-то иногда быть пессимистом , да. Но зато подстелить соломку там, где можешь это сделать .
5. Любой сложный период когда-нибудь закончится . Он зачем-то тебе сейчас нужен .
Извлеки урок и иди вперёд
6. Любопытство — ужасно интересно посмотреть что ещё классного и безумно интересного и неожиданного может преподнести тебе жизнь . Просто чуток подожди и не паникуй . Я считаю любопытство одной из своих главных сильных сторон, именно оно держит на плаву в действительно сложных ситуациях . Да, эта любопытная, немного наивная и почти детская часть меня возможно , в то же время, и самая уязвимая . Но именно она даёт мне силы снова и снова подниматься после падений
7. В твоей жизни уже было много сложных ситуаций и периодов — каждый раз помощь , поддержка и ресурсы приходили откуда ты их не ждала . И этот раз не исключение . Я стараюсь вспоминать похожие ситуации в прошлом и вспоминаю что все они разрешались так или иначе . И иногда — самым удивительным образом. Этот пункт — о том, чтобы освободить место для Вселенной ( Б-га, высших сил, каждому своё) и позволить себе не пытаться контролировать то, что не в нашей власти .
8. Все — в нашей голове — и плохое и хорошее . Жизнь это просто череда фактов и событий . Создавай свою реальность в своей собственной голове и живи в ней . Этот пункт о том, чтобы создать свою систему ценностей и убеждений , такую, какая будет работать именно для вас. И опираться на эту систему в трудных ситуациях .
9. Все что бы с тобой не происходило — по-любому к лучшему . Позже ты это поймёшь и увидишь, даже если сейчас дико больно , страшно , безнадёжно, безвыходно , нересурсно и обидно, потом ты поймёшь зачем все это было и насколько ты сейчас более сильная и как ты выросла благодаря этому уроку
10. Иногда лучшее решение — ничего не решать . Просто жить и наблюдать со стороны за своей жизнью не вмешиваясь . Какое -то время . Пока не придёт ясность . Да, иногда и правда лучше просто переждать, взять паузу, затаиться, уйти в себя, дать возможность Вселенной и Богу сделать свою часть работы
Вот такие слова я говорю себе тогда, когда наступают тёмные периоды в жизни . Когда страшно и непонятно . Когда не безопасно и нестабильно .
А что вы говорите себе в такие моменты ?
Что помогает не развалиться на мелкие кусочки ? Какие убеждения делают вас сильнее ?
Поделитесь в комментариях, что помогает вам? Что вы говорите сами себе когда выгорели, устали, когда в депрессии и не в ресурсе?