Некоторые люди, соглашаясь с тем, что чувства опасно держать внутри, впадают в состояние тревоги или даже ужаса, когда речь заходит о выражении негативных эмоций (злости, например).
Складывается такое впечатление, что услужливое воображение после этих слов рисует страшные картинки разъяренного орущего человека с выпученными глазами и невероятной силой, способной разметать все вокруг и нанести непоправимый вред окружающей среде.
Но выражать негативные чувства можно разными способами. О которых многим, к сожалению, ничего не известно.
Деструктивным способом выражают эмоции обычно люди, которые долгое время накапливают их внутри, пока не начнет «срывать крышу». Когда приступы агрессии и гнева уже невозможно контролировать, чтобы не разрушить себя, человек вынужден «спускать пар» самым неожиданным образом: оскорбляя и унижая других, «копая яму» для обидчиков, хлопая дверью, ломая мебель, разбивая мобильные телефоны и компьютеры, царапая лица, ввязываясь в драки и пр., чувствуя после этого вину за содеянное и разрушая отношения с окружающими.
Поэтому для того, чтобы выражать негативные чувства конструктивным способом, нужно, прежде всего, перестать их копить и научиться замечать их появление. Ведь иногда для проживания чувства достаточно его увидеть, назвать и принять (например, в момент гнева сказать себе: «да, я сейчас очень злюсь, и это нормально»). Для того, чтобы этому научиться, нужно выработать привычку наблюдать за собой. В критические моменты смотреть в зеркало, чтобы понять, какое чувство написано на лице, наблюдать за напряжением в теле. Можно распечатать картинки с изображениями и названиями эмоций, чтобы в критических ситуациях задавать себе вопрос: «какой(я) я сейчас?» и пр.
Главное помнить, что эмоции живут в теле и выражать их тоже следует через тело. В этом могут помочь безопасные для окружающих способы:
- Занятия спортом (бег, тренажерный зал, йога, аэробика, бокс, футбол, танцы и пр.);
- Физический труд (колоть дрова, копать грядки, драить ванну, вычесывать кота, мыть посуду и т.д.);
- Массаж (с прорабатыванием блоков и зажимов в теле);
- Дыхательные гимнастики (пранаяма, ребефинг, бодифлекс и пр.);
- Медитация, молитва;
- Прогулка на улице;
- Творчество (валяние, выпиливание лобзиком, рисование, лепка, мандалы, вышивка и пр.);
- Надувание воздушных шариков;
- Пение, плач, смех;
- Топанье ногами;
- Битва подушками (воздушными шариками, мягкими игрушками и пр.);
- Крик (в подушку, в воду, в лесу);
- Выбрасывание (уничтожение) хлама;
- Битье яиц (в поле, в лесу);
- Стрельба (по бутылкам, из лука, в тире);
- Битье подушки (боксерской груши, большой мягкой игрушки);
- Ведение дневника;
- Разведение и поддерживание костра («сжигание» негативных эмоций);
- Письма обид (которые начинаются со слов «дорогой (имя человека)», проходят последовательно через злость, обиду, боль, страх, разочарование, сожаление, грусть, благодарность, прощение и заканчиваются словами «я люблю (отпускаю) тебя»);
- Парк аттракционов, горки в аквапарке (все, где можно повизжать, побояться, напрячься и расслабиться) и пр.
У каждого человека может быть свой эксклюзивный список выражения негативных эмоций, который подходит именно ему и является безопасным для окружающих. При помощи которого человек заботится о самом себе.
