Игорь Чернобельский. Как я справился с клинической депрессией. Позитивный опыт.

В рубрику Истории
Постараюсь коротко, максимально без эмоций, описать то, что произошло со мной
несколько лет назад.
Депрессия накатила как вирус ― я слег буквально за несколько дней. Единственный
видимый фактор, который мог бы послужить причиной депрессии, при всей своей
значимости для меня, на истинную причину никак не тянул ― были в жизни и
посерьезнее передряги неоднократно, и всегда достаточно легко с ними справлялся.
Теперь же меня довольно быстро захватило явно ненормальное для меня состояние.
Пока еще энергия была хоть немного — я двигался, ходил на работу, а потом уже просто
лег и лежал. На то, чтобы дойти до кухни и включить электрический чайник, раскачивался
минут по пятнадцать, а иногда и по часу. Без вкуса и мало ел, точнее ― заставлял себя
есть хоть немного, спал по три часа (в таком режиме сна прожил больше двух месяцев),
стал очень глупый, просто тупой до жути. От своей работы пришлось отказаться, она
была ответственной и требовала быстрого, хорошо работающего мозга.
По моим субъективным ощущениям, депрессия была просто запредельная по своей
мощи и болезненности ― очень сильно болело все тело, но локализовать боль не
получалось, она была как бы размыта в пространстве, а чувство нереальной тоски и
безысходности я просто не смогу внятно описать ― до сих пор не могу поверить, что
такое может вынести хотя бы половина из тех, с кем это произошло. Я нашел в себе силы
поставить крепкий моральный якорь, который меня удерживал в живых, но все равно
очень долго стоял на самом-самом краю.
То, что у меня именно депрессия, понял практически сразу ― моя квалификация
позволяла поставить уверенный диагноз. На второй день депрессии сел за ноутбук и
начал протоколировать все свои ощущения по нескольку раз за день, с отметкой
времени, переменных во внешней среде и субъективных ощущений; рассуждать под
запись и анализировать происходящее со мной ― мой внутренний исследователь не
сдавался, и в первые дни мне было даже интересно посмотреть на то, что же со мной
может произойти дальше. Регулярные записи обрываются на четвертый или пятый день —
кончились силы совсем. К концу недели я уже лежал практически не вставая. Через
месяц впервые за более чем двадцать лет заплакал от боли и безысходности. Через
полтора-два у меня появилась астма, и это было для меня просто фантастикой ― я
никогда не мог понять, как может не хватать воздуха, когда он есть и с твоим телом все в
порядке. Мой личный рекорд по задержке дыхания, который я поставил за пару лет до
описываемых событий, был чуть больше двух минут ― не бог весть как много, но даже
для такой задержки нужно уметь хорошо контролировать свою психику, и я был всегда
уверен в ее устойчивости.
Консультации психиатров и антидепрессанты ничего не дали ― теорию я и так знал, а
антидепрессанты на меня просто не действовали. Консультации психологов и та
информация, которую я находил в сети, а я, поверьте, искал всерьез, вызывали
недоумение: множество неработоспособных и довольно забавных советов, и ощущение,
что разговариваешь с представителями другой цивилизации ― полное непонимание
моего состояния. Да, понимаю, что просто не повезло с психологами, но так уж сложилось
в тот момент. Единственными стоящими внимания специалистами, в теме депрессии, из
тех, кого я нашел, мне показались Владимир Львович Леви и Андрей Владимирович
Курпатов ― часть их наработок взял на вооружение.
Именно приступы астмы и стали для меня переломным моментом во всей этой истории
― я однозначно понял, что психику свою я контролировать уже не могу, и это меня по-
настоящему, без дураков, испугало. А страх, как известно, дает энергию и четкую
мотивацию.
Теперь, для полноты картины, немного о том человеке, с которым все это произошло,
чтобы стало понятно, насколько состояние депрессии не характерно для меня.
Я всегда, говорят с рождения, был живчиком с шилом в нужном месте. Без внутреннего
принуждения искренне позитивный и неунывающий, способный решить любую проблему
― хоть свою, хоть чужую. Несколько образований: два инженерных (полученных на
производстве), полтора высшего образования психолога (первый институт пришлось
бросить — не сумел совместить его с работой, второй успешно закончил с квалификацией
преподавателя психологии), и даже образование геолога-разведчика, полученное в
далеких 90-х на Дальнем Востоке. Учиться и познавать новое очень люблю и умею,
хорошо развит анализ и синтез. Путешествую всю свою жизнь, сменил несколько городов
и пару стран, люблю экстремальные виды спорта и очень легок на подъем. Легко
налаживаю контакты, много хороших друзей и огромное количество не менее хороших
знакомых. Независим и финансово, и в суждениях, свободен от социальных стереотипов,
могу принять любую стройную концепцию и с удовольствием поговорить на любую тему.
Хороший навык самоконтроля ― практикую аутотренинг с третьего класса средней
школы. На момент начала депрессии я имел достаточно высокий социальный статус,
который меня вполне устраивал, уважение окружающих, интересную экспертную работу,
неплохой доход, прекрасных друзей и великолепный климат вокруг.
Сейчас прочитал все это, и сам залюбовался — красота, да и только. Конечно же, не все
было так идеально и во внешнем мире, и в мире внутреннем ( к примеру – наступление
депрессии я все же почувствовал за несколько месяцев до срыва), но я, по большей
части, ощущал себя или счастливым, или почти счастливым человеком, полным сил и
идей. На личном фронте тоже никогда не испытывал особых проблем, чувствовал себя
достаточно востребованным, хотя так и не смог ни разу создать устойчивую пару. И
именно разрыв очень ценных для меня личных отношений и был тем единственным
видимым фактором, который спровоцировал мою депрессию. Спровоцировал, но не
являлся причиной, как я это потом понял.
А теперь о том, как я справился с этим недугом.
Когда отчетливо понял, что моя психика пошла вразнос и меня запросто могут увезти в
психушку, я всерьез испугался и задергался. Первым делом я начал с удвоенной силой
копать информацию по теме депрессии в сети ― информация была, мягко говоря,
противоречивой. Я поднял всех, до кого мог дотянуться, и кто мог владеть такой
информацией лично: своих друзей, знакомых, знакомых друзей, знакомых знакомых и
даже своего институтского преподавателя психологии. Единственным стоящим зерном в
этом информационном потоке был один парень, с которым меня лично свели мои друзья,
и который сам перенес клиническую депрессию с погружением в стационар. Он
единственный из всех легко понял и принял мое состояние. Его рекомендация была
простая и однозначная ― ложись в больницу, сам не справишься, но это, конечно, было
не для меня, я был убежден в том, что причина депрессии лежит в сфере психологии, а
психиатрия, кроме постоянного перебора антидепрессантов, мне ничем помочь не
сможет. Но именно этот человек показал мне наглядно, что эта проблема решается, и
косвенно подтвердил мою убежденность в психологических причинах депрессии.
Следующим моим шагом стал подбор техник, а я всегда любую проблему старался
решить с помощью алгоритмов и создания технологии решения, которые бы помогли мне
вернуть утраченный контроль над своей психикой. Задача передо мной стояла
нетривиальная ― научиться контролировать химию своего мозга своим же разумом.
Самыми эффективными оказались дыхательные техники и переработанные под мои
узкие нужды техники аутотренинга. Помните мою астму? Я убрал ее за две недели. Еще
через месяц поставил новый личный рекорд по задержке дыхания — три минуты и
двадцать пять секунд. А не так давно, уже ради интереса, я перевалил за четыре минуты.
Следующим пунктом была работа со своей психикой через тело. Идея была в том, что
чтобы через создание определенных внешних условий заставить свою нервную систему
реагировать выбросом нужных мне нейротрансмиттеров. Самым эффективным, простым
и легкодоступным способом оказался банальный контрастный душ, но были и другие
очень эффективные находки, типа сноуборда, параплана или игры «всегда говори «да»».
Далее шла психотерапия на системном уровне. Для начала нужно было понять, что же
является истинной причиной моего состояния и это был самый продолжительный этап
выхода из депрессии. К сожалению, посоветоваться мне было не с кем, а подобного рода
самоанализ достаточно сложен. Однако, пусть и далеко не сразу, я справился и с этим,
благо была профессиональная подготовка. Все оказалось до неприличия просто ― всему
виной были подавленные базовые психологические и социальные потребности.
Удивительно, что мы не придаем этим жизненно важным потребностям особого значения
до тех пор, пока вся наша сущность не начинает разрушаться, не выдерживая такого
наплевательского отношения к себе. Базовый набор этих потребностей известен всем, но
я внес в него некоторые изменения, включив, например, потребность в агрессии,
потребность в делании нового и потребность в чувстве собственной привлекательности
как личности в своих же глазах. И теперь оставалось найти простые и действенные
способы быстро удовлетворить эти потребности. Путем проб и ошибок я разработал
примитивные способы их реализации. Примитивны эти способы потому, что и сами эти
базовые потребности примитивны, а про то, как я эти способы искал можно было бы
написать небольшую, но захватывающую повесть ― моя ситуация меня подгоняла и
толкала на довольно безрассудные и рискованные решения. Но, к сожалению, даже
простое их перечисление не уложится в формат этой и без того немаленькой статьи.
С тех пор прошло несколько лет. За это время, особенно в первый свой год жизни без
нее, депрессия еще несколько раз пробовала меня на зуб, но я уже не дал ей шанса
захватить меня даже на пару дней. Чувствую себя прекрасно и стабильно. Точно знаю,
что со мной такое больше не повториться, я просто не позволю своей психике дать такой
системный сбой. Много консультирую на эту тему и делюсь своим опытом с людьми,
которым нужна помощь в выходе из тяжелой депрессии ― помогаю им развить навыки
контроля своего разума и эмоций. Легко говорю о своем личном опыте депрессии и
считаю, что это является показателем того, что этот эпизод моей жизни мной
переработан полностью. Уверен в том, что если у человека нет патологии тканей мозга,
то он может справиться со своей депрессией. Да ― это требует определенного упорства
и большой методичности, но это вполне по силам любому, было бы искреннее желание.
Я предвижу критические высказывания в свой адрес и возгласы ― “у меня совсем другая
история и совсем другие причины”. Всем возмущенным предлагаю обратить пристальное
внимание на свои вторичные выгоды, которые мешают справиться с этим заболеванием.
Конечно же, случаи бывают разные, и не всем подойдет тот способ борьбы с депрессией,
который я нашел. Но если нет явной патологии мозга и состояние без депрессии вам
знакомо на собственном опыте, то подумайте сами, — с очень высокой вероятностью
проблема может быть решена на уровне психологии.
Мои контакты и ссылки:
Страничка в Вконтакте https://vk.com/psibalansegroup
Страничка на Фейсбук https://www.facebook.com/psibalansegroup
Страничка на Б17 https://www.b17.ru/chevskij
Ссылка на мой сайт с описанием программы вывода из депрессии
https://www.psibalans.com
Скайп: chevskij73
Тел.:
МТС г.Казань +7 987 068 30 34
Мегафон г.Волгоград +7 937 561 61 50