Вы плохо себя чувствуете? Подозреваете, что у вас #депрессия? Что можно делать самостоятельно?
- обязательно обратиться к психиатру за диагностикой и назначением антидепрессантов; возможно, поиск адекватного врача и подбор нужного лекарства займет время и силы;
- пройти полное соматическое обследование у врача интегративной медицины; вполне возможно депрессивные симптомы (усталость, подавленность, тревожность, раздражительность, бессонница и т.п.) вызваны соматическими дисфункциями — гипотириозом, диабетом, анемией и дефицитами других нутрициентов;
- пересмотреть свое питание в сторону высокожирового низкоуглеводного рациона, зарекомендовавшего себя как эффективное средство терапии психических расстройств (рекомендуем Dr Georgia Ede автор книги Change your diet, Change your mind и блог Галины Лебедевой https://galinaleb.com/);
- читать материалы сайта, пытаться самостоятельно анализировать свою ситуацию с разных точек зрения; одна из первых и главных рекомендаций — Бернс Д. Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток;
- смотреть фильмы из рубрик Депрессия, Преодоление, Оптимизм и др.
- активно размышлять над программой 12 шагов http://lifeyes.info/yes-group/program-12-steps/; следовать рекомендациям;
- начать систематически, последовательно и дисциплинированно выполнять задания из рубрики Домашние задания http://lifeyes.info/what-is-depression/homework/ ; выбрать для себя постепенно по одному пункту из каждого раздела и добавлять новое со временем; особое внимание рекомендуем уделить разделу по работе с мышлением и установками;
- можно задавать вопросы и комментировать материалы на сайте или в нашей закрытой группе в Фейсбуке https://www.facebook.com/groups/lifeyes/ ; там же можно спросить, не согласится ли кто стать вашим куратором по скайпу или переписке;
- психолога или терапевта можно поискать дистанционно на сайте b17 http://www.b17.ru
- о работе группы ДА в скайпе можно узнать у Алексея Матюхина в ФБ https://www.facebook.com/alexey22fox или Вконакте https://vk.com/depressed.group
- можно подумать о создании группы ДА в своем регионе. Это нетрудно. Когда получается, мы оказываем посильную поддержку.
Удачи! Дорога в тысячу миль начинается с первого шага, и ее осилит идущий.
