Опубликовано Оставить комментарий

Что делать, если тревога мешает сосредоточиться?

Что делать, если тревога мешает сосредоточиться: 7 советовСтресс вытягивает силы? Тревожные мысли не дают сконцентрироваться? Семь способов помогут вам вернуться в настоящее, дадут мозгу возможность перезагрузиться и настроиться на работу.

ВЛИЯНИЕ СТРЕССА

Многие люди жалуются на проблемы с концентрацией внимания. «Причина, скорее всего, в стрессовой реакции организма. Она предназначена для того, чтобы мобилизовать все силы на борьбу с какой-то угрозой. Проблема возникает, когда мы постоянно ощущаем опасность и стресс никак не закачивается. И это мешает думать ясно и контролировать свои чувства. Нас мучают тревога, тоска, озлобленность, фрустрация», — объясняет психолог Марсия Экерд.

Стресс сказывается на нашем мышлении и способности к принятию решений. «Эмоциональные» области мозга (гиппокамп и миндалевидное тело) начинают доминировать в ущерб «рациональной» префронтальной коре.

Трудно полноценно мыслить, когда наш мозг и весь организм постоянно ищут признаки угрозы

Опубликовано Оставить комментарий

Как человеку с психическим расстройством выжить в эмиграции.

За последние два года тысячи россиян уехали из страны. Вынужденная эмиграция — всегда большое испытание, а люди с ментальными расстройствами особенно уязвимы. Резкий переезд отдаляет их от поддерживающего окружения, лишает доступа к специалистам и лекарствам. «Такие дела» поговорили с эмигрантами, у которых есть ментальные диагнозы, а также узнали, как получить необходимую терапию в новой стране.

Этот текст — часть серии материалов о медицинских проблемах, с которыми сталкиваются российские эмигранты в других странах.

Читать далее Как человеку с психическим расстройством выжить в эмиграции.

Опубликовано Оставить комментарий

Хочу покончить с собой, так как испытываю вину за свое бессмысленное существование.

Информация по суицидам - УТСЗН КрасноселькупНа протяжении пары лет замечаю, что не вижу себя в будущем, а потому думаю, что мне лучше умереть. Если раньше такие мысли были чем-то необычным, то последние несколько месяцев они стали частью моей жизни — не было ни дня, когда я бы не подумала об этом. А мыслей о будущем, каких-то определенных целей, мечт у меня не было всю мою жизнь. Я считаю, что я вообще не приспособлена к этой жизни. Я слишком нерешительна, слишком боюсь всего, не знаю себя — кто я, что мне нравится, а потому не знаю, чем мне заняться. Также я слишком ленива и постоянно себя жалею. Единственное, что я умею, — это уходить от реальности в другие миры. 

Вроде мне и хочется сделать свою жизнь лучше, но я не знаю, как и стоит ли вообще, ведь я не приношу никакой пользы, вместо этого я только все порчу. Я понимаю, что мои родные будут грустить из-за этого, но мне кажется, что без меня им станет лучше. Сейчас я не живу, а просто существую и чувствую вину за свое бессмысленное существование. 

Вероника, 16 лет

Вероника, то, что вы написали нам, говорит о том, что у вас есть часть, которая хочет жить. У вас внутри психики происходит борьба между желанием жить и желанием умереть — как минимум, на бессознательном уровне. И я постараюсь вам помочь.

Скорее всего, в вашей семье происходит что-то негативное, раз вы не видите ценность жизни, перспектив будущего. Или родителям просто не до вас: они живут своей жизнью, не обращая на вас достаточного внимания. Они не дают вам достаточно любви и тепла, заботы и поддержки. Примеров счастливой жизни вы вокруг себя не наблюдаете, а истории любви в клипах и кино воспринимаете как сказки, которые в обычной жизни не случаются. И в итоге находитесь в депрессивном состоянии, что является, как и стресс с недостатком заботы, одним из главных факторов суицидальных мыслей.

К сожалению, многие подростки проходят через периоды, когда их посещают такие настроения и мысли, но обычно они проходят к 9 классу, а у вас это затянулось. Подобные мысли чаще посещают детей в дисфункциональных семьях, когда всю обиду и злость на происходящее дети направляют на себя, иногда ошибочно считая себя основной причиной конфликтов и проблем в семье.

И в какой-то момент жизнь становится или кажется настолько непереносимой и сложной, что не видно иного способа разрешения сложившихся проблем и выхода из них, как отказ от жизни и самоубийство. Ловушка в том, что вы так думаете сейчас и последние несколько месяцев, хотя еще совсем недавно вам так не казалось.

И так будет не всегда: все проходит и меняется со временем. Меняются события или отношение к ним

В будущем вы можете недоумевать, как так произошло с вами сейчас. Те, кто совершает попытки суицида и выживает, как правило, жалеют о своем поступке. Получается, что потом они могут жить, и, видимо, им это нравится, раз они жалеют, что в моменте не справились со своими мыслями, своим состоянием, не увидели перспектив и дали слабину.

Пока попробуйте поделать следующее упражнение: постарайтесь вспомнить счастливые моменты из детства, где было хорошо. Можно сходить в те места и посидеть там, посозерцать и повспоминать, как это было, что вы чувствовали тогда.

Людям с суицидальными мыслями и противоречивыми чувствами необходима поддержка. Подросткам — в первую очередь родителей, а также родственников, друзей, подруг, учителей и любых добрых людей, которые им симпатизируют.

Если вы не знаете, как сообщить близким о своей проблеме, то можно переслать им этот ответ — таким образом они узнают о вашем состоянии

Я уверен, что они сильно испугаются и обязательно что-то предпримут, чтобы вам помочь. Начиная с элементарного уделения внимания до решения ваших проблем с повышением уверенности и проработки страхов, нахождения своих предпочтений и интересов до поиска целей и смыслов жизни. Не могу поверить, что вашим близким будет всего лишь грустно, как вы пишете… У меня есть знакомые, у которых погибли дети таким образом, и я лично видел, как они убивались безутешным горем, как страдали на похоронах, и знаю, как страдали после годами.

А ваше непонимание, незнание, чего вы хотите, тоже встречается нередко. Я как-то работал с девушкой 18 лет с запросом: «Научите меня чего-то захотеть». Сейчас ей 30, довольна жизнью.

Кстати, мне пришла идея, что еще вы можете сделать уже сегодня для улучшения своего состояния и что может пригодиться вам в будущем — опишите миры, в которые уходите от реальности. Их можно потом опубликовать на www.proza.ru, например, или даже визуализировать с чьей-либо помощью. Сразу вспомнилась удивительная природа Пандоры из фильма «Аватар».

Если этих действий окажется недостаточно, ваши мысли о смерти не уйдут, а состояние не улучшится, то обязательно попросите родителей отвести вас к психологу и психиатру. И в конце хочется напомнить слоган нашего журнала: «Найти себя и жить лучше». Поверьте, это возможно.

 

Специализируется на детско-родительских отношениях, динамике супружеских отношений и семейной конфликтологии, вопросах воспитания детей, зависимого поведения, самореализации, поиске призвания и реализации человеком личностного потенциала.