Рубрика: Методики преодоления

Опубликовано от — Оставить комментарий

«Ловцы над пропастью»: программа превенции подростковых суицидов.

Возможно, это изображение (1 человек, в помещении и кирпичная стена)Друзья, мы продолжаем говорить о важном и страшном – о суицидах среди подростков. Это тяжелая тема, но ее нельзя избегать.
7 фактов о подростковых самоубийствах:
1. Самоубийство является третьей по значимости причиной смерти молодых людей в возрасте 10-19 лет во всем мире.
2. Особенно высокий риск суицида в возрасте 12-17 лет – когда на фоне интенсивного роста, гормональных перестроек и непрекращающегося процесса самопознания и
поиска своего места в мире подросток особенно уязвим к любым негативным воздействиям и критическим событиям.
3. Ежегодно от успешных попыток суицида умирает около 1,2 миллиона подростков.
4. На каждую смерть от самоубийства среди молодежи приходится от 50 до 100 попыток суицида. А суицидальные мысли фиксируются даже у детей до 10 лет, и их количество резко возрастает в 12-17 лет.
5. В России после периода снижения количества подростковых суицидов (до 2015г) с 2016-2018 гг. отмечается увеличение их числа.
6. Как и по всему миру, в России показатели смертности от суицида выше у юношей, чем у девушек. А в сельской местности он почти в 3 раза выше, чем в городах.
7. Многие взрослые суициденты думали о самоубийстве или пытались покончить с собой еще подростками.
Эти данные размещены на сайте ФГБУ «НМИЦ психиатрии и наркологии им. В.П.Сербского» Минздрава РФ. Они не придуманы и не взяты «с потолка», а подтверждаются
огромным количеством статистических и научных исследований.
Выглядит ужасающе, правда? Для нас тоже.
Поэтому, чтобы как можно больше подростков имели возможность выбирать жизнь, мы запускаем нашу новую программу, которую назвали «Ловцы над пропастью». Эта
программа будет направлена на профилактику суицидального поведения среди молодежи и на поддержку родителей и других членов семей, столкнувшихся с невосполнимой потерей.
Когда мы начали изучать тему, оказалось, что программ превенции по всей России немало. На сайтах многих известных организаций есть информация о том, как заметить
суицидальное поведение у подростка и как ему помочь. Работают детские и подростковые телефоны доверия, чаты психологической поддержки, в крупных городах создаются
кризисные центры. Есть программы дополнительного образования для психологов и педагогов, на которых рассказывают о подростковых суицидах и учат замечать опасные признаки. А еще есть памятки и статьи специально для родителей.
Почему тогда количество суицидов не снижается, а растет? Может быть, эта информация не доходит до широкой общественности? Что тогда нужно сделать, чтобы обычные взрослые – мы с вами – перестали проходить мимо и научились вовремя видеть «тревожные звоночки»? Куда все же идти, когда твой ребенок / ученик / друг говорит: «Не хочу жить»? И как помочь? А что делать родителям, которые потеряли своего ребенка?
Каждую среду здесь, на странице Травли NET, мы будем публиковать материалы программы #Ловцынадпропастью и вместе с вами искать ответы на эти сложные вопросы.
Напоминаем, что работает наша горячая линия психологической помощи подросткам, оказавшимся в сложной жизненной ситуации:
8 (800) 500-44-14
Время работы: пн-пт с 10:00 до 20:00 мск
Запишите, сохраните, поделитесь.
Опубликовано от — Оставить комментарий

10 voima-ajatusta, joiden avulla koko elämäsi voi muuttua.

Uskotko olevasi sitä mitä tunnet? Tällöin oma elämäsi todellakin on lähtöisin ajatuksistasi ja tunteistasi. Voi kuulostaa uskomattomalta, mutta positiivisten fraasien ja sanojen toistaminen saa ne vähitellen muuttumaan todeksi.

Tällaiset sanat liittyvät tutkitusti itsensä kehittämiseen, sillä ne ikään kuin uudelleen ohjelmoivat aivojamme ja siten omaavat kyvyn muuttaa elämää. Tavoitteiden saavuttamiseksi ne tulee pukea sanoiksi, jotta ne rekisteröityvät aivoihimme aikomuksina. Tässä muutamia hyväksi havaittuja fraaseja.

1. Voin saavuttaa suuruutta

Yksi vaikuttavimmista tavoista on kertoa itsellesi joka päivä, että voit saavuttaa mitä tahansa elämässä. Keskity visioosi ja unelmiisi ja liitä sitten tunne niihin. Kun kerrot tätä itsellesi säännöllisesti ja uskot mahdollisuuksiisi, niistä tulee lopulta todellisuutta.

2. Tänään olen täynnä energiaa ja pirskahtelen ilosta

On turhaa etsiä iloa ulkopuolelta, kun se on lähtöisin itsestäsi. Voit myös päättää olla iloinen joka aamu, kun heräät uuteen päivään. Ota silloin aamurutiiniksesi toistaa tätä itsellesi heti herättyäsi.

3. Rakastan itseäni ja hyväksyn itseni sellaisena kuin olen

Rakastamisen muodoista puhtainta on itsensä rakastaminen. Kun rakastat itseäsi, alat automaattisesti arvostamaan ja kunnioittamaan itseäsi. Itsensä näkeminen uudessa valossa on mahdollista silloin, kun sinulla on luottamusta ja ylpeyttä sitä kohtaan, mitä teet. Tästä seuraava vaikutus on, että rohkaistut ja inspiroidut tekemään yhä suurempia ja parempia asioita.

4. Kehoni on terve; mieleni on säteilevä; sieluni on tyyni

Terveyteen vaikuttavat kolme osaa: terve keho, mieli ja sielu, joista terve keho on lähtöisin terveestä mielestä ja sielusta. Johonkin näistä kolmesta vaikuttava negatiivisuus koskettaa myös muita. Muista, että terveyteen tai sairauteen suurin vaikuttaja olet sinä itse.

5. Uskon, että voin tehdä mitä vain

Kerro tätä itsellesi joka päivä ja pysy rohkeana! Vakuuttamalla itsesi tällä sanonnalla olet pystyvä mihin vain ja kaikkeen siihen, mikä juolahtaakaan mieleesi.

6. Kaikki, mitä tapahtuu nyt, tapahtuu minun parhaakseni

Ei ole uhreja, onnettomuuksia ja sattumia. Ne eivät yksinkertaisesti ole olemassa tässä todellisuudessa, vaan sinä ja muut ihmiset vaikuttavat vain siihen, missä sinulla ja muilla on osansa. Tiedä siis sydämesi syövereissä, että kaikki tapahtuu syystä ja synkronisesti. Voit olla rauhassa kaiken sen kanssa, mikä on tapahtunut, tapahtumassa ja tulee tapahtumaan. Älä turhaan pelkää huomista.

7. Olen oman elämäni arkkitehti; rakennan sen perustan ja valitsen sisällön

Jokaista uutta päivää voidaan pitää uutena alkuna. Voit tehdä tänä päivänä ihan mitä haluat, sillä olet oman elämäsi arkkitehti. Jos aloitat päiväsi positiivisilla ajatuksilla ja tunteilla, päivästäsi tulee positiivinen.

8. Annan anteeksi heille, jotka ovat satuttaneet minua menneisyydessä, ja irrottaudun heistä rauhaisasti

Tämä ei tarkoita, että unohtaisit heidän tekonsa. Sen sijaan olet rauhassa asian kanssa, ja ymmärrät ehkä sen tarjoaman opetuksen. Anteeksiantamisen voimasi on se, joka mahdollistaa siirtymisesi eteenpäin. Voit antaa tuhannelle ihmiselle anteeksi, ja vaikka kukaan heistä ei antaisi anteeksi sinulle, sinulla tulee aina olemaan rauhan ja vapauden tunne, jota heillä ei tule olemaan ennen anteeksiantoa. Voimasi antaa anteeksi koskettaa heti myös muita ja vaikuttaa heidän käyttäytymiseensä.

9. Kykyni valloittaa haasteeni on rajaton, potentiaalini onnistua on ääretön

Yksinkertaisesti, sinulla ei ole rajoja. Paitsi ne, jotka itse asetat itsellesi. Millaisen elämän haluat? Mikä sinua estää? Millaisia muureja kuvittelet itsesi ympärille? Tämä pohdinta auttaa sinua löytämään ehkä tiedostamattasi muodostetut rajasi.

10. Tänään hylkään vanhat tapani ja korvaan ne uusilla, positiivisemmilla tavoilla

Loppujen lopuksi vaikeat ajat ovat vain (usein lyhyitä) ajanjaksoja elämässä. Myös vaikea aika väistyy, kun hylkäät vanhat tapasi ja omaksut uusia. Onnemme on olla täysin sopeutuva olento, ja lävitsemme kulkee luovaa energiaa, joka johdattaa meitä uusien innostavien ideoiden luo.

Etusivu

 

Опубликовано от — Оставить комментарий

Как бороться с депрессией?

Как бороться с депрессией?Депрессия отнимает у нас силы, лишая способности действовать, — поэтому мы не можем с ней справиться. Как сдвинуться с мертвой точки?

Плохое настроение, неспособность испытывать радость, пессимизм и только одно желание — никуда не двигаться и ничего не делать. Такими нас делает депрессия. Отнимая у нас силы, она становится все сильнее. Но что, если в самом этом состоянии спрятаны «спасательные круги», которые могут нам помочь?

Принять свое состояние

Первым шагом в борьбе с депрессией может стать само принятие факта, что вы находитесь в этом состоянии. Команда психологов под руководством Аманды Шеллкросс из Денверского университета (США) опросила 50 женщин, в момент исследования проходивших через серьезные жизненные испытания.

У респондентов выявляли уровень депрессивного синдрома, стресса и степень принятия своего состояния. Серии тестов, проходившие с интервалом в несколько месяцев, дали интересный результат. Чем выше у респондентов был уровень признания депрессивного состояния, тем слабее со временем становилась сама депрессия.

Присущая же этому состоянию апатия втягивает нас в бездействие, окутывает желанием уйти от проблемы и тем самым развязывает депрессии руки. Не поддаваясь этому чувству, не пуская все на самотек, осознавая наличие проблемы, мы уже двигаемся наперекор депрессивному сценарию.

Анализируй это

Находясь в депрессии, мы зацикливаемся на какой-либо проблеме или бесконечно, с маниакальным упорством прокручиваем в голове одну и ту же ситуацию. И наоборот, склонные к постоянному «самокопанию» люди имеют значительно больше шансов впасть в депрессию. По сути своей аналитический процесс, «самокопание» вместо конструктивных решений приводит нас к саморазрушению.

Подобный тип мышления получил название руминации. Профессор Йельского университета (США) Сьюзен Нолен-Хоэксема описывала его как постоянное и пассивное размышление о негативных эмоциях, фокусирование на симптомах депрессии и тревогах.

Мысли, которые одолевают человека в таком состоянии, концентрируются вокруг вопросов вроде «Когда же я наконец выберусь из всего этого?» и идей о невозможности сосредоточиться, плохом самочувствии. Соответственно, итогом таких размышлений становится еще более глубокое погружение в депрессию, а не выход их нее.

В депрессии нам важно разобраться в себе и в ситуации, понять, что происходит, и в прямом смысле слова вытянуть себя силой мысли

Другого мнения придерживаются Пол Эндрюс и Андерсон Томсон, которые в 2009 году выдвинули гипотезу «аналитической руминации». Ученые полагают, что депрессия идет на пользу нашей способности анализировать. А сама руминация дана человеку, чтобы осмыслить свое положение и найти из него выход.

Предположение, что во время депрессии в нас с особой силой просыпаются аналитические способности, конечно, может вызвать вполне оправданное сомнение. Обращаясь к собственному опыту, мы, скорее всего, не вспомним о такой закономерности. Но это не должно сразу обесценивать возможность как таковую. Ведь если гипотеза верна, то у депрессивного человека при себе оказывается спасительное лекарство.

В пользу идеи «аналитической руминации» говорит и эксперимент, в котором здоровым людям и тем, кто находился в депрессии, предлагали найти лучшего кандидата на определенную должность. Подверженные депрессии искали дольше, более тщательно, просматривали больше вариантов, выбирали более подходящий из них и, соответственно, получали большее поощрение.

Самобичевание или жалость оставят нас на месте, поиск причины откроет перед нами сложный путь борьбы

Но жаркая дискуссия о правомерности такой трактовки не ослабевает. Например, известный позитивный психолог и автор книги «The how of happiness» Соня Любомирски не видит в руминации как таковой никаких светлых сторон. А путем для выхода из депрессии считает процесс «решения задач» и саморефлексию.

Но природа у обоих понятий одна — это обдумывание, анализ, размышление. В депрессии нам важно разобраться в себе и в ситуации, понять, что происходит, и в прямом смысле слова вытянуть себя силой мысли. Анализировать ситуацию необходимо. Какими должны же быть наши внутренние вопросы?

Правильный вопрос

Мысли, которые мы адресуем себе, можно разделить на две категории. Первая — мысли тягостные, грустные, зацикливающие нас на проблеме. «Почему это происходит со мной?», «Почему я?», «Чем я заслужил все это?», «Почему я не могу побороть проблему?», «Почему у меня проблемы есть, а у других их нет?». Эти вопросы фокусируют на стоящих перед нами препятствиях, заставляют присматриваться к недостаткам и делают депрессию только сильнее.

Для конструктивного решения конструктивным должен быть и сам вопрос. Нужно проанализировать свою личность и подумать, почему началась депрессия. Обдумать конкретные события, которые привели к этому состоянию, размышлять о своих чувствах и ощущениях в этот момент.

Многие исследования показывают, что при лечении депрессии в долгосрочной перспективе эффективнее именно вопросы второй группы. Они помогают взвесить ситуацию, тщательно обдумать ее, найти причины, а в перспективе и решение.

Не «Что я делаю не так?», а «Что заставило меня почувствовать себя плохо?». Самобичевание или жалость оставят нас на месте, поиск причины откроет перед нами сложный путь борьбы. Но это уже будет движение из вязкого состояния депрессии, попытка ее побороть.

https://www.psychologies.ru/

https://www.psychologies.ru/